בדרך כלל כשמדברים על מיינדפולנס (קשיבות בעברית) עולה המחשבה שמדובר במדיטציה

אבל האמת היא שניתן לתרגל מייינדפולנס גם באמצעות מדיטציה אבל לא רק.

 

אז מה זה בעצם מיינדפולנס? 

 

מיינדפלונס הוא מושג המתאר מספר כישורים פסיכולוגיים שנועדו לשפר את איכות חיינו, בבסיסם עומדת הפעולה של מתן תשומת לב באופן מכוון להווה הנוכחי יחד עם פתיחות, סקרנות, גמישות וחמלה.

​

• מיינדפולנס יכול להיעשות באמצעות פעולות שונות, החל מלקבל (accepting) רגשות כואבים ועד להתענגות על חוויות נעימיות, מיכולת לבחון את המחשבות שעוברות לנו בראש ועד לתחושות שאנחנו חווים ברגע זה. 

​

• מינדפולנס הוא תהליך של מתן תשומת לב ולא תהליך של חשיבה.

​

• בבסיס כל הפעולות האלה נבקש לשים לב, להתמקד, להיות מודעים או להביא למודעות משהו. זה יכול להיות כל דבר שנמצא באותו רגע - מחשבה, רגש, תחושה, דחף, זיכרון, תנוחת הגוף, פעולה, וכל דבר שאנחנו יכולים לראות, לשמוע, לחוש, לטעום או להריח. זה יכול להיות הנוף שלנו מהחלון, המבט של בן או בת הזוג , התחושה של המים החמים במקלחת, הטעם של הקפה, המגע כשמלטפים את הכלב, הרעשים שבחדר ועוד ועוד. 

​

• מיינדפולנס מזמין אותנו להיות נוכחים ברגע הזה, כאן ועכשיו, באופן פתוח, סקרן ונכון לקבל את מה שיש. גם אם החוויה שלכם ברגע הזה לא נעימה, קשה או כואבת. אתם יכולים להיות פתוחים לחוויה וסקרנים לגביה במקום לברוח ממנה או להילחם בה. 

​​

• תשומת הלב במיינדפולנס כוללת את היכולת להיות גמישים. כלומר, היכולת להרחיב, לצמצם, לשמר או למקד מחדש את הקשב לחלקים שונים בכאן ועכשיו. לדוגמה, כשנוהגים ברכב נרצה למקד את תשומת הלב לכביש בעוד שכשמטיילים בטבע נרצה להרחיב את תשומת הלב לכל מה שניתן לראות, לשמוע ולהריח. 

 

מיינדפולנס יכול לסייע לנו להתחבר לעצמנו ולהעריך כל רגע בחיינו.

בעזרת תרגול מיינדפולנס ניתן ללמוד על התחושות שלנו, המחשבות שלנו, הרגשות שלנו, ההתנהגויות שלנו, היחסים שלנו עם אחרים, ולחוות את החיים במלואם. ​