תוכנית ביטחון

“כשאני חווה את החרדה אני לא מצליחה לעשות כלום. אני לא זוכרת את כל הטכניקות והכלים להרגעה. כל מה שאני חושבת עליו זה שאני רוצה שזה יגמר”. אמרה לי דנית (שם בדוי) באחת הפגישות שלנו.

אז מה עושים? איך אפשר להתמודד עם חרדה? עם התקף שכזה?

קודם כל חשוב להזכיר לעצמנו שחרדה היא דבר טבעי וחולף, כמו גם שאר הרגשות שלנו (בין מספר דקות לחצי שעה).

כשחווית החרדה מאוד עוצמתית אנחנו חווים גם “הצרות קוגניטיבית” - אנחנו לא מצליחים לחשוב על כלום חוץ מזה שאנחנו רוצים שהכאב יפסק, שהדבר המפחיד יעלם, שהחרדה תעבור.

בשביל זה כדאי להכין “תוכנית ביטחון” / “עזרה ראשונה” - תוכנית כתובה שנמצאת בהשיג יד (או בטלפון), שמפרטת את כל הדברים שאפשר לעשות כדי להירגע בזמן החרדה.

לדוגמה, דברים שאפשר לעשות כדי להסיח את הדעת כמו לשמוע מוסיקה, לראות טלוויזיה (משהו מותאם ולא משהו מפחיד או דכאוני), לשתות שוקו, לעשות מקלחת, לצאת לריצה, להתקשר לאדם קרוב שיכול להרגיע, לכתוב משפט שירגיע אותנו כשנקרא אותו, להגיד לעצמנו שאנחנו שמים לב שאנחנו חווים חרדה (לתת שם למה שאנחנו חווים יכול להקל מאוד) ועוד ועוד..

אפשר להשתמש גם בטכניקות של הרפייה כמו נשימות, מדיטציה, דמיון מודרך (אבל בעת חוויה של חרדה עוצמתית אני מוצא שלרוב אנשים מתקשים לעשות את זה).

אז מה תכניסו לתוכנית הביטחון שלכם?